Benefícios do sono. Conhece-os?

Sabia que:

• Desde que nascemos até ao final da nossa vida dormimos aproximadamente um terço desta
• 68% das pessoas têm problemas de sono
• 63% das pessoas não dormem o suficiente
• Damos, aproximadamente, 40 voltas na cama cada noite
• Um bom sistema de descanso permite ganhar 50 minutos de sono diários

Os Ciclos do Sono

No adulto, uma noite de sono é constituída por diversos ciclos de, aproximadamente, uma hora e meia cada um.

Cada ciclo é formado por 5 fases:

FASE 1 – Adormecimento/sono ligeiro. A pressão arterial e a temperatura do corpo diminuem. Os olhos não se fecham completamente.

FASE 2 – Sono ligeiro. Quem dorme pode acordar facilmente.

FASE 3 – Sono profundo. A pressão arterial e o tónus muscular diminuem ligeiramente. A respiração é lenta e regular.

FASE 4 – Sono lento profundo. A atividade cerebral estabiliza. A tensão, o tónus muscular, o ritmo cardíaco e a temperatura corporal, diminuem. O corpo regenera-se e segrega hormonas do crescimento. A memória está ativa.

FASE 5 – Sono paradoxal. A atividade cerebral indica um estado de vigia, apesar da diminuição da “paralisia” muscular. Movimentos oculares rápidos (REM). Esta fase, mais agitada, é rica em sonhos.

A primeira parte da noite, que comporta sobretudo o sono lento, tem principalmente uma função reparadora. Pelo contrário, até ao final do descanso a fase mais agitada do sono paradoxal é a que dura mais tempo.

O Papel do Sono

Um sono de boa qualidade permite a cada um de nós:

1. 1. 1. regenerar células musculares do corpo
      2. produzir hormonas do crescimento
      3. eliminar toxinas
      4. estimular o sistema imunológico
      5. eliminar o stress e conservar o bom humor
      6. otimizar a faculdade de aprender e memorizar
      7. manter o estado atento quando estamos acordados para evitar estados de sonolência.

Conselhos para dormir bem

Conselhos para dormir bem e garantir um sono de qualidade:

Costumes a adoptar

• Seguir uma rotina (iluminação mais suave, música relaxante, meditação, leitura)
• Dormir com horários o mais regulares possível
• Respeitar um horário suficiente para o sono
• Dar prioridade a um ambiente tranquilo e fresco (19º C)
• Assegurar-se de que dorme numa cama adequada, nem demasiado rígida nem demasiado mole, que elimine os pontos de pressão e favoreça a relaxação do corpo para evitar acordar durante a noite.

Costumes a evitar

• Consumir álcool, café e tabaco antes de dormir
• Praticar desporto antes de ir dormir
• Jantares abundantes
• Quarto excessivamente quente

Por todas estas razões a escolha de uma boa cama e de um bom colchão é muito importante!

Na JOTAEF MOVÉIS temos várias soluções para si, contacte-nos!